صحتي في غذائي

ثمانية أسباب تجعلك تشعر بالجوع دوما


 ثمانية أسباب تجعلك تشعر بالجوع دوما
حليمة سعد الدين
54%

(اجمالى الاصوات 5 )

نقص التغذية: فنقص التغذية يطلق على الطعام الذي يتناوله الإنسان والذي لا يحتوي بدوره على كمية السعرات الحرارية وكمية الطاقة اللازمة للإنسان لتلبية الاحتياجات الفسيولوجية اللازمة لحياة الإنسان اليومية.

سوء التغذية: هذا المصطلح لا يطلق فقط على عدم تلبية احتياجات الجسم والحد الأدنى للطاقة المطلوبة وأكثر من مجرد مقياس لما نتناوله أو ما نعجز عن تناوله. وتتسم سوء التغذية بعدم الحصول على القدر المناسب من البروتين، والسعرات الحرارية، والمغذيات الدقيقة (الفيتامينات والمعادن)، وكذلك تتسم بكثرة الإصابة بالعدوى والأمراض.

إذن ما الذي يجعلك تشعر بالجوع؟

الشعور بالجوع هي عملية كيميائية بحتة حيث إنه عند تناول الطعام تقوم الخلايا الدهنية في جسم الإنسان بإفراز هرمون اللبيتين ويزيد معدله في الجسم كلما تناول الإنسان الطعام حتى يشعر بالاكتفاء ويقل احتياجه للطعام، ثم بعد ساعات من توقف الإنسان عن الطعام يعود معدل هذا الهرمون للهبوط في جسم الإنسان بشكل كبير مما يؤدى إلى ارتفاع نسبة هرمون الجيرلين وهو الهرمون المسؤول بدوره عن الإحساس بالحاجة إلى الطعام.

يقوم أخصائي التغذية والمهتمين بإنقاص أوزانهم على استغلال هذا الشعور بالجوع، حيث كما ذكرنا سابقا أن الإنسان إذا امتنع عن الطعام فإن الجسد يقوم باتخاذ ما يلزمه كي يستطيع مواصلة الحياة، وهنا يقوم الانسان بعدم تناول الطعام لفترات طويلة أو أن تكون الكميات قليلة فيشعر الجسد بالحاجة إلى الطعام بالآلية الآنف ذكرها ويقوم كما ذكرنا بتفتيت الخلايا الدهنية وحرق مخزون الجسد من الدهون وبالتالي يتخلص الإنسان من الدهون الزائدة التي تكسبه الوزن الغير مرغوب فيه. إن أول ما يقوم الجسد باستهلاكه هو السكريات ثم الدهون ثم البروتينات.

إذا كان السبب في الشعور بالجوع هو نقص هرمون اللبيتين أو زيادة هرمون الجيرلين وهما يتم إفرازهما بعد وجبة الطعام بفترة لا بأس بها فلما يشعر البعض بالجوع حتى بعد تناول وجبة دسمة. أسباب الشعور بالجوع بعد تناول الوجبات الدسمة.

•الآثار الجانبية لبعض الأدوية: تعد الشهية المفرطة من الآثار الجانبية للعديد من الأدوية، ومن بينها وسائل منع الحمل الهرمونية وبعض مضادات الاكتئاب والستيرويدات القشرية وبعض مضادات الحساسية

•الأغذية المصنعة: هناك العديد من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على مادة البيوفينول الكيمائية، التي تؤثر على علميات الاستقلاب الغذائي. ووفقا لبعض الباحثين، فإن مادة البيوفينول الكيميائية هي بمثابة هرمونات تمنع إفراز هرمون لابتين المسؤول عن الشعور بالشبع والتوقف عن تناول الطعام. لذا ينصح خبراء التغذية بالابتعاد عن تناول الأغذية المصنعة التي تحتوي على مادة البيوفينول.

•البرد يزيد شعورنا بالجوع: في فصل الشتاء يلجأ كثيرون إلى تناول الوجبات الدسمة بدلا من الوجبات الخفيفة كالخضار والسلطة. ويرجع أخصائيو التغذية سبب ذلك إلى أن جسم الإنسان يحرق الكثير من السعرات الحرارية لتدفئة الجسم في فصل الشتاء ما يزيد الشعور بالجوع، لذا يشدد خبراء التغذية على ضرورة تدفئة الجسم قبل تناول وجبة دسمة.

•توفير الوقت: يلجأ الكثيرون إلى تناول طعامهم أثناء العمل على مكاتبهم بغية توفير الوقت، إلا أن الدراسات أكدت أن تناول الطعام أثناء الجلوس على المكتب أمام شاشة الكومبيوتر يدفع إلى تناول ضعف الكمية التي يتم تناولها أثناء الجلوس على مائدة الطعام.

 •المشروبات السكرية: تعد المشروبات السكرية أكبر مصدر لسكر الفواكه. ووفقا لكثير من الأبحاث تبين بأن سكر الفواكه يمكن أن يخدع أدمغتنا ويدفعها للشعور بالرغبة في تناول المزيد من الطعام دون الشعور بالجوع. حيث يعمل على عرقلة قدرة الجسم على إفراز هرمون ليبتين.

•تقلبات هرمونية لدى النساء: يرتبط اقتراب موعد الدورة الشهرية لدى النساء بزيادة في الوزن، إذ تميل بعض النساء إلى تناول المزيد من الطعام والحلويات بشكل خاص. ويعود سبب ذلك إلى ارتفاع نسبة هرمون البروجيسترون في الجسم خلال هذه الفترة، ما يسرع عملية الاستقلاب الغذائي.

بعض الأشخاص الذين يعتمدون نظيريه تجويع أنفسهم ليظل جسدهم رشيق وليحصلوا على الأجساد التي يريدونها لا يعلمون كم يؤذون أنفسهم بهذه الطريقة فهناك العديد من الأضرار التي يمكن أن يسببها الجوع الشديد للجسم دون أن ينتبهوا لها مثل:

•يزيد من اضطراب الأمعاء وصعوبة استعدادها لهضم الطعام وامتصاصه.

•يزيد التجويع أثناء الريجيم من التهاب المعدة والقرح، لحدوث اضطراب في أحماضها.

•يهدد بسمنة زائدة لتجويع الجسم، مما يجعله يمتص كل الكميات التي يتناولها دفعة واحدة.

•يزيد من الإصابة بالهزلان والدوخة ويزيد معدل الإصابة بالدوار.

•يتسبب في الضعف العام وقد يسبب الأنيميا وفقدان العناصر.

•الإصابة بالإغماءات واضطراب نسب السكر في الدم يوم عن يوم بسبب اضطراب مواعيد الطعام واضطراب نسب السكر التي يتناولها الشخص.

•الشعور بآلام في الجسم.

8 أسباب تجعلك تشعر بالجوع دائما:

•الاهمال في وجبة الإفطار.

•الشعور بالعطش أو تعاني من إحدى درجات الجفاف.

•عدم حصول جسمك على القدر الكاف من ساعات النوم.

•اعتدت تناول الطعام في هذا الوقت بالذات، واعتاد جسمك على أن تصله كمية من الطعام في هذا التوقيت.

•أنت محاط بأناس يتناولون الطعام أمامك، مما يشجعك على تناول الطعام حتى لو لم تكن تشعر بالجوع.

•رأيت أو شممت رائحة طعام ذكية، كرائحة الخبز، البيتزا أو طهي الحلويات ففتحت شهيتك.

•انتهيت من ممارسة رياضة متعبة أخذت منك الكثير من الطاقة فأشعرتك بالجوع.

•الشعور بالغضب أو الملل أو حالة نفسية متعبة، فلا يجد جسمك طريقة للتعويض مما يدفع بعض الناس إلى تناول الطعام.

 

التعليقات


أضف تعليقك هنا